Wie bei vielen anderen Dinge im Leben, ist es auch hier wichtig, geplant und organisiert vorzugehen, um den gewünschten Zustand zu erreichen, den du dir  dir wünschst.

Dein Ziel sollte sein...

• Spezifisch

Was möchtest du erreichen, was wünscht du dir? 

Wie möchtest du aussehen, dich fühlen, wirken etc.? 

Dein Ziel muss klar und deutlich definiert sein.

• Warum

Warum möchtest du dich verändern?

Was ist die Motivation hinter deiner Zielsetzung, deinem Wunsch?

(z.B. Soziale Akzeptanz? andere Geschlecht? Kinder? Gesundheit?)

• Realistisch 

Deine Zielsetzung muss so gewählt sein, dass sie eine Herausforderung darstellt, die für dich auch bewältigt werden kann.

• Terminiert

Jedes Ziel braucht einen zeitlichen Rahmen, innerhalb dessen es erreicht werden soll.

Die Terminierung ist der Kontrollpunkt, an dem überprüft wird, ob das gesetzte Ziel erreicht wurde.

Gesetzte Zwischenziele sind hilfreich zu überprüfen ob man am richtigen Weg ist.

• Messbar 

Um sicherstellen zu können, ob du deinem Ziel näher kommst, sollte es messbar sein.

Das bedeutet, dass du z.B. deine Körperwerte messen und Fotos von dir machen sollst.

Verwende dazu den BODY CHECK im Coaching Protokoll. Hier kannst du auch deine Zwischenziele terminieren.

Affirmationen

Affirmationen sind Glaubenssätze, die dir durch die stetige Wiederholung bekräftigender Worte und Sätze helfen, dein Ziel zu visualisieren.

Langfristig kann dir diese Methode dabei helfen, dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren und deinen Gewohnheiten zu ändern! 

Wie formuliere ich richtig?

• Jede Affirmation muss konkret und bekräftigend formuliert sein und positive Gefühle hervorrufen.
• Verneinende Formulierungen (ich will nicht / ich kann nicht) sind unbedingt zu vermeiden

Beispiele

• In allem, was ich tue und denke, werde ich jeden Tag besser und besser.
• Mein tägliches Mindset Tuning hilft mir dabei, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
• Ich bin am besten Weg zu meinem Ziel, und nichts kann mich dabei aufhalten

Kurzfristige Ziele / Tagesziele

• Heute werde ich mich gesund ernähren
• Heute werde ich beim Training 100% geben
• Heute ist mein Tag, ich bin bestens vorbereitet und werde Erfolg haben 

Beispiel Mann

• Ich ersetze meinen Bierbauch durch ein Sixpack
• Ich baue Muskulatur auf und forme meinen Körper
• Ich bin motiviert, fokussiert und erfolgreich

Beispiel Frau

• Ich ersetze meine Speckrollen durch einen fitten und straffen Body
• Ich werde wieder meine Lieblingskleider tragen 
• Ich bin attraktiv und stolz auf meinen Körper

Affirmationen zum nachsprechen

10 Affirmationen für jeden Tag

Diese Affirmationen beziehen sich auf das tägliche Leben und haben allgemeine Gültigkeit. Füge deine eigenen Affirmationen hinzu! 

10 Affirmationen für deine Ziele 

Diese Affirmationen beziehen sich auf dein Vorhaben - sie sollen dir dabei helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben.

Jetzt bist du dran!

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