Body Weight Basics

  • Ziel: Fit werden / Basis Fitness Programm
  • Muskeln/Gruppe: Ganzer Körper

Body Weight #1

Body Weight #2

Body Weight #3

Body Weight #4

Get in Shape  (für Frauen)

Get in Shape #1 

Get in Shape #2

Get in Shape #3

Get in Shape #4

Mobility / Beweglichkeit

Mobility #1

Mobility #2

Stretching 

Roll & Stretch

Oberkörper / Push

  • Ziel: Kraft + Muskelaufbau Oberkörper
  • Muskeln/Gruppe: Arme (Trizeps) Brust, Schultern 

Upper Body - Push #1

Ausrüstung: keines

Upper Body - Push #2

Ausrüstung: Stuhl / Bank

Upper Body - Push #3

Ausrüstung: Stuhl / Bank

Rumpf

  • Ziel: Rumpfstabilität / Prävention / Rücken
  • Muskeln/Gruppe: Bauch, Rücken, Hüfte, Gesäß

Core Power #1

Core Power #2

Six-Pack Challenge

Beine 

  • Ziel: Kraft + Muskelaufbau  
  • Muskeln: Quadrizeps, OS-Rückseite, Gesäß, Unterer Rücken

Hax´n Schmalz #1

Ausrüstung: keines

Hax´n Schmalz #2

Ausrüstung: Stuhl / Bank 

Hax´n Schmalz #3

Ausrüstung: Stuhl / Bank, Zusatzgewicht

Body Weight Progression

Wie du mit einfachen Mitteln das Body Weight Training effektiver gestalten kannst

HIIT / fat-burn

  • Ziel: Cardio Training & Fettverbrennung 
  • Muskeln/Gruppe: ganzer Körper 

HIIT/ fat-burn #1

Top Fit Hiit Mix

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