Motivation

Wer Ziele erreichen will, wird schnell bemerken, dass er ohne die echte Motivation nicht besonders weit kommen wird.

Echte Motivation kommt von Innen!

Dazu brauchst Du ein realistisches Ziel und die Überzeugung, dass Du dieses auch wirklich erreichen willst.

Motivation für Sport 

Manchmal ist es schwer sich für Sport zu motivieren. Diese Meditation hilft dir herauszufinden, was dich antreibt.

Motivierende Ziel-Visualisierung

Diese Ziel-Visualisierungsreise kannst du nutzen, um dein Ziel zu verfolgen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Wege dich zu motivieren

Dein "Vison" Board (Zielcollage)

Die ersten Sekunden nach dem Aufstehen prägen meistens unser Gefühl über den ganzen Tag. Wieso sollte man dann nicht diesen kurzen Zeitrahmen ganz bewusst nutzen? Schaffe Klarheit mit einem Vision Board.

Ein “Vision Board” ist im Grunde nichts anderes, als ein Board mit den Bildern, die Deine eigenen Träume und Ziele im Leben widerspiegeln. Nach dem Aufstehen wirst Du direkt darauf fokussiert und kannst Deinen Tag auch viel einfacher danach ausrichten. Du kannst Dir Deinen perfekten Tag vom Aufstehen bis zum Schlafengehen auch in einer Meditation visualisieren, Affirmationen aufsagen oder dich in Dankbarkeit üben

Grundbedürfnisse

Schlaf gehört zu den Grundbedürfnissen. Nach der Theorie von Maslow kümmern wir uns erst um “höhere” Bedürfnisse, wenn die “niedrigeren” Bedürfnisse befriedigt sind. So versuchen wir erstmal unser Überleben zu sichern. Das heisst: Wir brauchen ein Dach über dem Kopf, etwas zu essen, Schlaf und ein Sicherheitsgefühl. Ist eines unserer niedrigsten Bedürfnisse unbefriedigt, finden wir viel Motivation, um genau dieses Problem zu beheben. Die Motivation fehlt jedoch für “höhere” Bedürfnisse. Wenn Du also absolut keine Motivation für das Training hast, dann mache Dir mal Gedanken darüber, was Dir wirklich fehlt.

Musik

Hast Du einen Tag erwischt, wo Du einfach nicht aus dem Bett kommen willst und Dich die Faulheit gepackt hat?

Dann ist der erste und wichtigste Schritt erstmal sich emotional auf das Training vorzubereiten. Der einfachste und schnellste Weg hierfür ist Musik! Mit Musik kann man sich nicht nur während des Trainings perfekt motivieren, sondern auch davor. Hierfür kannst Du auch einfach Deine Lieblings-Playlist mit Deinen Lieblingssongs zusammenstellen und dann immer nutzen, wenn Du das Gefühl hast, dass Du alleine nicht aus dem Bett kommst..

Videos

Youtube ist voll mit Videos zum Thema Motivation.  Hier habe ich eine Video Sammlung erstellt, die Du Dir dann einfach als Motivationskick anschauen kannst, wenn Du das Gefühl hast, dass heute einfach nicht Dein Tag ist.

Ändere dein Training

Wenn du 1 bis 2 Monate dasselbe Training machst, hat sich dein Körper daran gewöhnt und es findet keine Anpassung mehr statt.

In der Sportwissenschaft wird dieser Prozess auch körperliche Adaption genannt.

Wer über Monate hinweg die ganze Zeit den gleichen Trainingsplan führt, wird sich früher oder später langweilen.

Genau deswegen ist es wichtig an dieser Stelle anzusetzen und den eigenen Trainingsplan immer wieder abzuändern.

Somit sorgt man dafür, dass die eigene Motivation nicht einfach so verschwindet.

Dies bedeutet nicht, dass man seinen ganzen Trainingsplan von heute auf morgen verändern muss.

Es geht vielmehr darum immer wieder kleine Veränderungen vorzunehmen, damit das Training im Allgemeinen noch eine Herausforderung für einen darstellt.

Selbstreflexion

Macht mir das Training wirklich Spass wie es gerade läuft?

Bin ich glücklich damit? Mache ich Fortschritte?

Das sind Fragen, die man sich selbst immer wieder in gewissen Abständen stellen sollte, damit man auch sicherstellt, dass man sich selbst mit seinem eigenen Training nicht im Weg steht.

Wenn man das Gefühl hat, dass einiges trotzdem nicht so läuft, wie man es sich vorgestellt hat, kann man immer noch Veränderungen vornehmen. 

Fazit

Die eigene Motivation sollte man beim Training nicht unterschätzen.

Gerade wenn man Einsteiger ist, sollte man dafür sorgen, dass das eigene Training auch Spass macht, damit man dran bleibt.

Im Grunde ist es auch gar nicht so schwierig, wenn man weiss worauf man achten soll.